¿Debería aumentar ejercicios para brazos?
bueno este es mi entrenamiento y quisiera saber si debería tal vez aumentar ejercicios para brazos y si es así en que momento porque algunos ejercicios no los puedo completar. Si tienes otro concejo de aumentar o cambiar algún ejercicio de mi rutina te lo agradecería muchísimo y lo pareciaría:
C1
Hombros
Lagartijas Para Hombros http://www.youtube.com/watch?v=GD_knVCXogc
12 Reps / Rápidas
5 Reps / Vel. Media
2 Reps / Despacio
Vel. Muy lenta/
6Reps/15seg/3reps/15seg/2reps
PECHO http://www.youtube.com/watch?v=nOFk-PYAvwI&list=PL3088A7C6D3A3DE95&index=15&feature=plpp_video
12 Reps / Rápidas
5 Reps / Vel. Media
2 Reps / Despacio
Vel Muy Lenta/
6Reps/15seg/3Reps/15Seg/2Rep
Tríceps http://www.youtube.com/watch?v=9olc3k6C_g4
12 Reps/ Rápidas
5 Reps / Vel. Media
2 Reps / Despacio
Vel. Muy lenta/
7 Reps/15seg/1 Rep/15seg/1Rep
Espalda y Bíceps http://www.youtube.com/watch?v=jawH2Pn_16Y
12 Reps/ Rápidas
5 Reps / Vel. Media
2 Reps / Despacio
Vel. Muy Lenta/
6 reps/15seg/2 Reps/15seg/1Rep
Fin de la Rutina
C2
Muslos http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY
12 Reps/ Rápidas
5 Reps / Vel. Media
2 Reps / Despacio
Vel. Muy Lenta/
7Reps/15seg/5Reps/15seg/3Reps
Glúteos http://www.youtube.com/watch?v=U2sqhtRYMF0
12 Reps/ Rápidas
5 Reps / Vel. Media
2 Reps / Despacio
Vel. Muy Lenta/
6reps/15seg/2Reps/15seg/1Rep
Pantorrillas http://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3o
Reps/ Rápidas
5 Reps / Vel. Media
2 Reps / Despacio
Vel. Muy Lenta/
6reps/15seg/2Reps/15seg/1Rep
Piernas-glúteos http://www.youtube.com/watch?v=X6SRrd3Q6Oo
Reps/ Rápidas
5 Reps / Vel. Media
2 Reps / Despacio
Vel. Muy Lenta/
6reps/15seg/2Reps/15seg/1Rep
Fin de la Rutina
Abdominales de bicicleta
Levantando los codos y las piernas alternar juntando rodilla
izquierda con codo derecho y viceversa dando a parecer un
pedaleo de bicicleta con velocidad.
3 sets máximos con descanso
de 15 segundos entre cada
uno
Máximas reps / 15seg
/Máximas Reps/ 15 Seg/
Máximas Reps
El orden semanal de la rutina calistenia en
calendario
Lunes c1
Martes ejercicio cardiovascular bicicleta estática (5 min vel. Lenta - 4 min tabata - 15 min vel. Media)
Miércoles c2
Jueves cardio
viernes c1
sábado y domingo descanso y la siguiente semana intercalo c1 por c2....
1 Respuesta
Y perdon por tardar tanto en responder falta de tiempo.
Bueno por lo que me cuentas puedo ver 2 cosas, 1 estancamiento en el entrenamiento o 2 sobreentrenamiento. Solución para los 2 posibles que se presentan son, 1 bajar la carga de los estímulos, menos repeticiones o series. 2 "descansar" mas que antes y entrenar menos, o sea hacer menos días de training y hacer mas descansos entre esos días. Ejemplo lunes, miércoles y sábado descansos. Martes, jueves y viernes ejercicios y deja el domingo si quieres para el cardio pero puedes intercambiarlo por alguno de los días de semana y hacer solo 2 días de trabajo especifico pero como antes dije con menos volumen de repeticiones y cargas.
