¿Cómo bajar la cantidad de grasa corporal?
Expertos todos, necesito alguna manera eficiente de poder reducir mi indice de grasa corporal, que actualmente esta bordeando el 25%, según la última medición realizada en el gimnasio al que voy.
Tengo 32 años, mido 1.4 y estoy pesando 83 kg aprox, voy al gimnasio hace más de año y medio, y a pesar que no he rebajado ningún kilo en todo este tiempo, puedo inferir que mi grasa ha bajado debido a que mi musculatura a experimentado un crecimiento bastante notorio.
A mi edad (y mi contextura genética) me es complicado bajar la grasa de aquellos pliegues tan indeseables como la espalda, la barriga y los pectorales, y a pesar que sigo al pie de la letra los consejos y rutinas de los profesores del gym, no puedo disminuir mi grasa.
debido a mi trabajo me es muy difícil poder comer tantas veces dentro de un día, dado que trabajo en colegios y debo movilizarme de un lugar a otro y no puedo comer en la sala de clases (por obvias razones).
Naturalmente trato de cuidar mis alimentaciones lo más que puedo, en horarios definidos para casi todos los días. Esto sería más o menos los siguientes:
- Desayuno: 1 Tazón de leche desnatada o descremada + 3/4 de tazón de avena
- Almuerzo: según el día y lugar puede ser un almuerzo normal de lo que haya (normalmente sano) o de lo contrario puede ser 2 yoghurt con avena o cereales mas una fruta, sino 1 tazón de leche desnatada mas cereales con una fruta.
- Voy al gimnasio y después de ello ocupo creatina (5g) con frutas o jugo, en conjunto de avena con leche desnatada o yoghurt semi-desnatado.
- Como última comida del día un poco de frutos secos con una fruta.
Dentro del día y en e gimnasio, tomo un total de 2 a 3 litros de agua al día en general.
Mis rutinas de ejercicios están distribuidas por día:
Lunes: Pecho
Martes: Piernas
Miércoles: espalda
jueves: Hombros
Viernes: Bíceps y tríceps.
Todos los días le doy entre 10 a 15 minutos de elíptica antes de entrenar, para luego hacer entre 250 a 500 abdominales variadas entre superior, inferior y oblicuos.
Algunas veces (cuando hay desocupadas) hago elíptica y abdominales cuando termino mi rutina de musculación...
Según toda esta información, he visto un crecimiento normal de mi musculatura, pero no hay un cambio muy notable en lo que es peso y grasa corporal...
Algún consejo para poder ayudarme en mis metas???
