Necesito una dieta

Hola, necesito ayuda :)
Voy al gimnasio hace 5 meses, en los 2 primeros meses baje 8 kilos y ya no baje más,
mi rutina fue, cardio aeróbicos y spinning, no he hecho dietas y necesito una con urgencia
Desde ayer cambie mi rutina : antes de salir de casa tomo un jugo de fruta y
troto hasta el gym solo 5 minutos. Llego 6,15 am hago 10 minutos de cardio
y hasta las 7 am hago pesas, de 7 a 8am aeróbicos o spinning,
regreso a casa a las 11 tomo una taza de yogurt con granola o fruta, a las 3 pm
almuerzo y después de repente como algo ligero pero no ceno.
en 20 días viajare y quisiera perder un poco más de peso, se que con una buena
dieta podría lograrlo. Mido 1.57 y peso 67 kilos.
Experto por favor ayúdame!!