¿Qué me aconsejas para llegar hacer en 4,10 el kilómetro?

Buwnas me presento soy un chico de córdoba de 23años, preocupado por tengo una pruebas física el día 7 julio y creo que no estoy preparado.La prueba que me preocupas es 1km que es 4:10segundos.Y no se si es por los nervios pero no bajo de 4.50 y en mayo lo hice n 3.55.La verdad desde hace un año para acá me echado a perder he ganado más kilo y perdido muchas condición física, que espero recuperar. Perdona que me desvío de pregunta. Esto días he echo series de de 100mts en 0,20seg.los 200metros en 0,47segundos y los 300mts. En 1,13. También algo carrera continua de 40min. Y cuesta.QUE me aconseja para llegar hacer en 4,10 elkm.POR favor contesta para mi es my importante.Te lo agradezco, gracias