Entrenamiento de atletismo para triatlón.

Hola, hago triatlón desde hace un año aproximadamente, soy mujer, mido 1,60 y peso 60 kilos. El deporte que mejor se me da es la bicicleta, y ahora que con las clases he mejorado la natación, donde siempre me adelantan es en la carrera. El año pasado corría a 7' 30" el km y este año he mejorado a 6'35" el km, aun así me parece muchísimo. Me gustaría que me aconsejases de como hacer mis entrenamientos ya que salgo a correr dos días de carrera continua de 45' y estoy un poco estancada. Suelo hacer de 1 a 2 días de bicicleta (50-70 km), 2 días de natación (1000-1300 m) y 2 días ejercicios de musculación, gracias por adelantado.