Consejos para un plan de entrenamiento?

A ver , os explico un poco, juego al padel martes,jueves ( en plan
carros de bolas)y partido el sábado. Pues bien quiero empezar a correr
lunes,miércoles y viernes,...y ahora con el buen tiempo pues salir si
tengo ganas y algo de tiempo los domingo con la bici. Me gustaría que m
ayudarías un poco a realizar un plan, ya que hace algún tiempo que no
corro. La semana pasada estuve probándome y puedo correr sin problemas
50 minutos. Pues después de esto nada,¿hago series, solo carrera
continua,........ustedes mandáis?..........
Ah peso 82.5 y mido 1.77 cm
gracias por adelantado