¿Que entrenamiento me recomiendas para mejorar en los 5000m y 10000m?

Hola tengo 22 años mido 1.78 m y peso 78 Kg y llevo desde los 7 años jugando al fútbol, por circunstancias digamos que he cambiado de deporte y quiero empezar con el atletismo que ya lo practicaba de pequeño como hobby. Hace un mes hice mi primera carrera de 10000 sin preparármela, la completé en 44:12 min pero no he vuelto a correr, ahora estoy volviendo a correr para hacer dos carreras de 5000 los días 25 y 29 de este mes. Los 5000 los hago aproximadamente en 20 min, digo aprox porque lo mido con el Gps del móvil no es en carrera con chip como la de los 10000, por dar una referencia de mi estado físico para

que me aconsejéis como entrenar para mejorar mi tiempo en estos días que me quedan, para entrenar antes del día de la carrera.

Muchas Gracias.

SALUDOS!!!