¿Cómo crear una planificación de periodo competitivo para un atleta de 100 mts planos?

como puedo crear una planificación de fuerza y velocidad en 21 días para deportistas entre 15 y 17 años de edad en el periodo competitivo donde la competencia corresponde a velocistas de 100 metros planos y su mes de competencia es en agosto, el día 22-23 y 24 respectivamente. Estoy muy confundida... Soy estudiante :)