Entreno para bajar de tiempo

Hola, soy mujer de 35 años, peso 57 kilos, mido 1.55mts, corro alrededor de 50km por semana, mi tiempo es de 5.54 por km,empece a correr hace casi dos años tuve una lesión que me dejo fuera por mas de 6 meses, hace un parde meses volvi a retomar, ante mi tiempo era de 4.30 por km,me gustaria algun entrenamiento para bajar mi tiempo a 3.30por km

Gracias