Orden desarrollo cualidades respecto a la vam para 10 km

hola a todos, estoy preparando carreras de 10 km aprox. Llevo ya años entrenando haciendo series, kms, etc. Pero tanto leer artículos tengo muchas dudas, pero la mas importantes es a la hora de planificar un ciclo de por meses que orden de "cualidades" llevar y que compatibilidades, creo que seria así:

1º fase:resistencia aeróbica

2º fase: desarrollar vam (series cortas)

3ºfase: desarrollar umbral Anaeróbico (tempo y series largas) y mantener vam

mi duda: la vam primero solamente?, junto con el umbral? Primero desarrollo vam y después ua?

gracias por responder. Un saludo