Desayuno competición 5 km

Buenos días:

El próximo domingo realizo una carrera popular de 5 kilómetros, es a la 10 de la mañana, ¿que debo desayunar? Normalmente desayuno un batido de 200ml de leche de soja + 150 gr avena + cucharada de café soluble + cucharada de cacao soluble pero me parece poco para una competición, ¿debería tomar algo 30 minutos antes de la carrera? Un plátano, café barrita energética.

También juego a fútbol a las 8 de la mañana, desayuno lo dicho, sobre las 6 horas, si el partido dura 90 minutos ¿debería añadir algo más al desayuno?

Muchas gracias y un saludo