Bajar tiempos en 1500 metros planos y 5000 metro planos

Tengo 29 años de edad, peso 136 libras mido 1.metros 70cm. Mi pregunta es que entrenamiento me aconsejas para bajar mis tiempos en 5000metro me estoy hacinedo (15.47) y 1500 metros me estoy haciendo (4minutos 16 segundos) . Necesito bajar estos tiempos gracias