Salto y físico

Hola,
Me gustaría que me mandes una rutina de salto por favor.
Y, ¿Qué ejercicios de gimnasio me recomendás para mejorar mi cuerpo? Soy flaquito, estilo Manu Ginobili mido 1,81, tengo brazos y piernas bastante largos pero me doy cuenta que con el físico soy más débil que los demás. Por ejemplo, bloquear en los rebotes me cuesta más y en todo ese tipo de cosas que requieran cierta fuerza física usualmente soy superado por los demás. Por lo que me gustaría que me digas que ejercicios físicos tengo que hacer y que tengo zonas de mi cuerpo tengo trabajar para tener un mejor cuerpo que resistas los golpes y que tenga más fuerza en general.
Muchas gracias