Necesito ayuda con una buena dieta

Buenos días, yo entrene box por un año siete meses y participe en torneos y gracias a dios me fue muy bien, por causas de la universidad deje de entrenar por un buen periodo (2 años) ahora que ya es posible entrenar de nuevo necesito bajar de peso para pelear nuevamente en la categoría de 60 kg.

Actualmente peso 69 kg, mido 1.76 metros. Lo que necesito es una buena dieta (que me digan que alimentos soon buenos para comer almorsar cenar etc.) para complementar mi entrenamiento y llegar al peso de 60kg. Estoy corriendo media hora y entreno 2 horas.

De ante mano muchas gracias