Ayuda para entrenar boxeo

Buenas estuve un tiempo practicando muay thai y kick boxing y creo que tengo algo de nociones para golpear con las manos y busco consejos para mejorar el golpeo, reflejos, técnica velocidad etc, tengo pesas y un saco de boxeo pero me gustaría saber que me podría servir para mejorar estas carencias ya que yo practico actualmente taekwondo y me gustaría mejorar mi golpeo de puños.

Me vendría de lujo alguna rutina o indicación de los ejercicios mas recomendables y si un punching ball o algo me vendría bien para entrenar, gracias de antemano