Recuperación muscular

Hola experto.
Quisiera tu opinión sobre los suplementos para la recuperación muscular.
Me han dicho que tomando proteínas y Bcaas se recupera mucho mejor los esfuerzos musculares y ademas evitas la perdida de masa muscular.
Si es asi, ¿Qué dosis se deberían tomar y cuando?
Proteinas Whey Elite de dymatize
Bcaa complex 2200 de dymatize.
Gracias anticipadas y un saludo.