Ayunas
Amigo Biciland:
En primer lugar, enhorabuena por la respuesta que le has dado al chavalito que pedía asesoramiento para entrenar, ya que hasta ahora lo hacía "por sensaciones". Caminas muy bien por el filo de la navaja.
Te escribo por tu apunte acerca de hacer rodillo en ayunas. La comida sólida tardo mucho en digerirla y siempre salgo por la mañana con barritas, bebidas, etc. Que me aportan energía pero no me penalizan con digestiones y vomitonas (ha pasado). Pero cuando te refieres a media hora de rodillo en ayunas entiendo que, al ser el origen la pérdida de peso, la intensidad ha de ser moderada, si bien no comparto esta opinión al 100%, pero no me veo capaz de hacer rodillo en ayunas, me caigo de hambre, especialmente porque mis cenas son ligeras, aunque se basan mucho en hidartos, es decir, pasta, arroz, patatas, etc.
Por lesiones y trabajo he andado poco en los últimos seis meses y he cogido peso. Me seduce lo del rodillo en ayunas, pero ¿a qué intensidad? Entiendo que de intervalos, cris cross, series, nada de nada.
Aclárame esto, si eres tan amable.
Un saludo.
En primer lugar, enhorabuena por la respuesta que le has dado al chavalito que pedía asesoramiento para entrenar, ya que hasta ahora lo hacía "por sensaciones". Caminas muy bien por el filo de la navaja.
Te escribo por tu apunte acerca de hacer rodillo en ayunas. La comida sólida tardo mucho en digerirla y siempre salgo por la mañana con barritas, bebidas, etc. Que me aportan energía pero no me penalizan con digestiones y vomitonas (ha pasado). Pero cuando te refieres a media hora de rodillo en ayunas entiendo que, al ser el origen la pérdida de peso, la intensidad ha de ser moderada, si bien no comparto esta opinión al 100%, pero no me veo capaz de hacer rodillo en ayunas, me caigo de hambre, especialmente porque mis cenas son ligeras, aunque se basan mucho en hidartos, es decir, pasta, arroz, patatas, etc.
Por lesiones y trabajo he andado poco en los últimos seis meses y he cogido peso. Me seduce lo del rodillo en ayunas, pero ¿a qué intensidad? Entiendo que de intervalos, cris cross, series, nada de nada.
Aclárame esto, si eres tan amable.
Un saludo.
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Respuesta de biciland
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Por supuesto que siempre a una intensidad moderada, osea trabajo aeróbico y siempre con una cadencia de pedaleo alta, entre 90 y 100 rpm, el tema de hacer el rodillo en ayunas te lo explico a continuación.
Todas las comidas que ingerimos a lo largo del día vienen después de un trabajo, hablando fácil, quiero decir que el cuerpo ha hecho algo para ganárselas, exceptuando el desayuno, que el cuerpo después de ingerir la cena, lo único que ha hecho es dormir, por lo tanto lo que hacemos es un ejercicio moderado para activar el cuerpo después de un periodo de descanso como es el sueño, y de esta manera hacemos que nuestro cuerpo se "gane" el desayuno, con esto conseguiremos que el cuerpo comience el día más despierto y no tan amodorrado, por eso este "precalentamiento" de nuestro cuerpo no se contabiliza para el entrenamiento diario. Con esto no quiero que alguien malinterprete mis palabras y pueda pensar "entonces si no desayuno adelgazo", nada más lejos de la realidad, el desayuno es importantísimo.
Espero haber dejado bien claro esto aunque si sigues con dudas, sigue preguntando y con gusto te responderé.
Todas las comidas que ingerimos a lo largo del día vienen después de un trabajo, hablando fácil, quiero decir que el cuerpo ha hecho algo para ganárselas, exceptuando el desayuno, que el cuerpo después de ingerir la cena, lo único que ha hecho es dormir, por lo tanto lo que hacemos es un ejercicio moderado para activar el cuerpo después de un periodo de descanso como es el sueño, y de esta manera hacemos que nuestro cuerpo se "gane" el desayuno, con esto conseguiremos que el cuerpo comience el día más despierto y no tan amodorrado, por eso este "precalentamiento" de nuestro cuerpo no se contabiliza para el entrenamiento diario. Con esto no quiero que alguien malinterprete mis palabras y pueda pensar "entonces si no desayuno adelgazo", nada más lejos de la realidad, el desayuno es importantísimo.
Espero haber dejado bien claro esto aunque si sigues con dudas, sigue preguntando y con gusto te responderé.
