¿Que debo hacer si soy principiante en el parkour?

Apenas soy nuevo en esto inicie hace 1 semana y lo unico que se hacer son saltos largos (de mas de 7 de mis pies) y superar obstaculos con 1 sola mano, es decir, saltar, poner 1 de mis manos y con mi mano empujarme para llegar del otro lado del obstaculo, a y otra pregunta ¿como puedo hacer backflips y frontflips?