Anónimo
Busco rutina de ejercicios en casa para fortalecer brazos, pectorales y definir abdominales
Hola
Me llamo javi, tengo 23 años, mido 175cm y peso 63kg. Debido a mi trabajo no tengo tiempo de ir al gimnasio.Me gustaría que me indicaras ejercicios que se puedan hacer en casa, así como las repeticiones que tendría que hacer para fortalecer brazos, fortalecer pectorales y tener unos abdominales definidos.En casa dispongo de un juego de pesas(mancuernas) y una tabla de abdominales.
Muchas gracias de antemano.
1 saludo
Me llamo javi, tengo 23 años, mido 175cm y peso 63kg. Debido a mi trabajo no tengo tiempo de ir al gimnasio.Me gustaría que me indicaras ejercicios que se puedan hacer en casa, así como las repeticiones que tendría que hacer para fortalecer brazos, fortalecer pectorales y tener unos abdominales definidos.En casa dispongo de un juego de pesas(mancuernas) y una tabla de abdominales.
Muchas gracias de antemano.
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1 Respuesta
Respuesta de gusma9
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Bueno en casa con las mancuernas estas muy limitado, para empezar no esta mal, pero te quedaras corto en breve.
En todos los ejercicios puedes hacer 15repX3 series.
Bíceps de pie
Concentrado
Muñeca en pronación (palmas hacia abajo)
triceps; patada
press frances
ext de codo con la mano por detras de la nuca
hombro: elevaciones laterales
elev frontales
press militar
pajaro
espalda; remo
sentadillas
flexiones, las que puedas
abdominales;
Inferiores, oblicuos y superiores (series de 25 rep)las series que puedas
En todos los ejercicios puedes hacer 15repX3 series.
Bíceps de pie
Concentrado
Muñeca en pronación (palmas hacia abajo)
triceps; patada
press frances
ext de codo con la mano por detras de la nuca
hombro: elevaciones laterales
elev frontales
press militar
pajaro
espalda; remo
sentadillas
flexiones, las que puedas
abdominales;
Inferiores, oblicuos y superiores (series de 25 rep)las series que puedas
Hola de nuevo.
¿Me podrías explicar un poquito por encima en que consisten los ejercicios que me has recomendado o decirme alguna página donde explicasen como se hace cada ejercicio? Es que la gran mayoría no me suenan.
Muchas gracias de nuevo
1 saludo
¿Me podrías explicar un poquito por encima en que consisten los ejercicios que me has recomendado o decirme alguna página donde explicasen como se hace cada ejercicio? Es que la gran mayoría no me suenan.
Muchas gracias de nuevo
1 saludo
http://estadium.ya.com/eltirant2001/casalibre.htm
http://www.musculacion.net/
Con esas dos páginas creo que ya te sirva
http://www.musculacion.net/
Con esas dos páginas creo que ya te sirva