Anónimo
Rutina entre semana
Hola tengo 27 años y los fines de semana suelo hacer unos 70 km en bici por carretera, ir al monte y jugar un partido de fútbol 7 ya que estoy apuntado en un torneo. Entre semana a veces corro o hago rodillo con la bici, y digo esto para decir que piernas ejercito por lo que me gustaría que me dieras una rutina de 30 minutos diarios más o menos para hacer 3 o cuatro veces entre semana para también ejercitar de cintura para arriba y también que se note un poco a la vista. Dispongo de mancuernas y de aparato de musculación.
Un saludo
Un saludo
Respuesta de gusma9
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En todos los ejercicios puedes hacer 15repX3 series.
Bíceps de pie
Concentrado
muñeca en pronacion (palmas hacia abajo)
triceps; patada
press frances
ext de codo con la mano por detras de la nuca
hombro: elevaciones laterales
elev frontales
press militar
pajaro
espalda; remo
sentadillas
flexiones, las que puedas
abdominales;
inferiores, oblicuos y superiores (series de 25 rep)las series que puedas
con estas dos paginas te puedes apoyar;
http://estadium.ya.com/eltirant2001/casalibre.htm
http://www.musculacion.net/
Bíceps de pie
Concentrado
muñeca en pronacion (palmas hacia abajo)
triceps; patada
press frances
ext de codo con la mano por detras de la nuca
hombro: elevaciones laterales
elev frontales
press militar
pajaro
espalda; remo
sentadillas
flexiones, las que puedas
abdominales;
inferiores, oblicuos y superiores (series de 25 rep)las series que puedas
con estas dos paginas te puedes apoyar;
http://estadium.ya.com/eltirant2001/casalibre.htm
http://www.musculacion.net/