Ganar algo de forma

Hola! Me gustaría pedirte ayuda para ganar un poco de forma en el verano y de paso perder algo de peso (cuanto más mejor). Te cuento mi situación: voy a mi residencia de verano y durante el verano no tengo nada que hacer ningún día, en ese lugar que es una urbanización solo puedo correr y eso, aparte de que en casa puedo hacer ejercicios como abdominales, flexiones... Lo típico. También tengo bicicleta allí para hacer algunas rutas por allí. Luego un par de veces por semana subo a la ciudad a jugar al tenis o al baloncesto que es lo que yo más practico. Mi pregunta es a ver si puedo elaborar más o menos un plan de entrenamiento para ganar un poco de forma ya que con los estudios y no poder salir se queda uno que no sirve para nada... Je je y ya de paso quitarme algunos kilos. Espero tu respuesta con lo que sea y gracias de antemano.