Coger fondo físico y bajar peso.

Hola, después de mucho tiempo sin jugar a
fútbol, este año me he apuntado a un equipo de fútbol 11. Tengo
técnica, pero estoy viendo que me esta faltando el físico... Tengo algo
de sobrepeso y veo que esto me esta impidiendo rendir...
Siempre he hecho algo de deporte, pero nunca muy continuadamente....
Tengo 1,85 cm de altura y peso 87 kg, con lo que creo que debería bajar unos kilos...
Alguien
me puede ayudar, a como empezar para coger fondo físico??? Estoy
empezando la temporada y quiero mejorar, creo que aun estoy a tiempo,
pero necesito unas indicaciones para prepararme bien.... Ademas juego
por la banda, por lo que me toca correr bastante....
He leído que haciendo running y bici, me ayudaría.
Gracias por vuestra ayuda.