¿El entrenamiento hiit aumenta mi resistencia anaeróbica y aeróbica?

hola quisiera saber si el entrenamiento de hiit aumenta los dos tipos de resistencias , para no cansarme tan rapido al jugar fútbol y que beneficios tengo que mejoro al entrenar así o así puedo tener resistencia mas rapido para hacer una prueba en un club de fútbol y estar bien físicamente.