¿Cómo hacer una pretemporada de Fútbol Sala?

Hola,

somos un equipo federado de fútbol sala, estamos en 2ª Regional y llevamos ya 8 años. Tenemos edades de entre 25 y 30 años y todos los veranos hacemos la pretemporada.

El problema es que no tenemos muy claro como hacerla, siempre corremos "a lo loco", subimos cuestas y nos pegamos unas palizas impresionantes pero no creo que todo eso sea bueno, ademas siempre hay lesionados.

Por eso este año me gustaría que algún experto nos diera unas pautas o una pequeña planificación de como debería de ser una pretemporada para fútbol sala.

La liga comienza a finales de Septiembre y tendríamos un mes o mes y medio para realizarla.

Muchas gracias de antemano.Saludos.