Necesito ejercicios para conjuntar mi equipo de fútbol sala senior

Hola, soy el portero de un equipo de fútbol sala senior de 1º división autonómica. El problema es que no tenemos entrenador, y yo estoy haciendo un poco esa labor. Pero tenemos problemas de juego en equipo, tanto en ataque como en defensa, que yo no se como practicar. Por ello me serían muy útiles todos los ejercicios que pudierais enseñarme de defensa (para practicar defensas en medio campo tanto en sistema 2-2 como 1-2-1, y tanto en defensa individual como zonal o mixta) y también en ataque (destinados a conjuntar el juego del equipo, favorecer la movilidad sin balón y la rotación y evitar que los jugadores retengan el balón más tiempo del necesario).

¡ Un saludo y gracias de antemano !