Busco entrenamiento para ganar más potencia y golpeo de balón para ser un medio campo ofensivo

Amigo soy medio de contension y me gusta ser un medio campo ofensivo,
se regatear pero no tengo un muy buen pateo del balón, necesito más potencia, quisiera que me ayudaras y me dijeras como hacen jugadores como gerrard, lampard o zidane para jugar también en esa posición.
Por otra parte tengo un amigo que es lateral y me gustaría que me dijeras algunos consejos para ser un buen laterla haci como roberto carlos que hasta le daba tiempo de regatear y defender o meter gol.