¿Como recuperar la forma física en fútbol con 15 años?

Tengo 15 años y he jugado al fútbol desde los 6 años en un club.

Hemos ganado ligas y torneos hasta la temporada pasada 2012-2013 que ganamos la liga. Esta temporada yo me he ido a vivir a Irlanda por un año y no hago casi nada de deporte y tampoco juego NADA al fútbol. Me estoy volviendo muy vago.

Me gustaría que alguien me planificara unos ejercicios para recuperar mi forma y calidad.

El plan es que el 30 de Mayo empiece a hacer todos esos ejercicios ya que vuelvo a España y quiero recuperar la forma en un mes. Los ejercicios pueden ser de todo tipo y a cualquier hora ya que no tendré colegio en un mes entero.

Mido 1,55 y peso 50kg. Tengo 15 años y mi constitución es delgado y fibroso. Mis cualidades siempre han sido la velocidad, resistencia y pase. Mis debilidades la fuerza y el miedo a meter el pie para robar el balón.

Espero que alguien me pueda ayudar a recuperar la forma en un mes con ejercicios específicos con balón y sin balón.

Muchas gracias!