Como mejorar la condición física para el fútbol

Buenos días,
me gustaría saber alguna forma para entrenar el físico para el fútbol, dando mucha importancia a las piernas. El caso es que la semana pasada fui a unas pruebas y al final me dijeron que me querrían volver a ver para observar mi evolución. El día de las pruebas en lo físico no me sentí muy agotado, es decir, estuve bastante bien, pero el día siguiente sentí que me dolían las piernas, sobretodo las dorsales, los cuádriceps y los abductores. Por esto me gustaría que me recomendaran alguna rutina para fortalecer mis piernas para que esto no me vuelva a pasar y poder así mejorar la potencia de mi chut.
Ya se que en dos meses no se pueden hacer milagros, pero si que podría mejorar. Yo suelo correr 10 km cada dos días y entre estos días hago sentadillas, pero me gustaría saber la opinión de un experto para ayudarme. El tema de ir al gimnasio lo tengo descartado.

Muchas gracias