Trabajo para forma física e fútbol

buenas bueno peso 130 kgs tengo 24 años e ido para varios nutricionistas y me dicen que en 100 kgs estaría muy bien ya que soy de ese tipo de persona que es gruesa por genética y que tiene mucha masa muscular pero ahora estoy pasando por una lesión y cuando me recupera quisiera que me ayudaran con un plan para agarrar resistencia espero que me puedan ayudar