Plan de ejercicio para coger forma física 2 meses fútbol

Buenas me gustaría volver a coger la misma forma física que tenia antes yo empecé a estar federado en fútbol cuando era infantil de 2 año y era uno de los que mas corría en el campo era de los mas rápidos y presionaba como nadie mas que nada jugaba porque presionaba muchísimo y por la velocidad , ahora soy juvenil de 1 año y el año pasado estuve parado este año e vuelto a coger el fútbol pero me sobran unos kilos y no tengo ni un poco de la velocidad que tenia antes me gustaría recuperar la velocidad y la forma física de antes , entreno 3 días en semana pero nunca hacemos físico ni nada solo un par de vueltas para calentar movilidad artiicular y juegos de posesión de balón y finalizaciones , solo tengo de material para conseguirlo 2 pesas de 5 kilos y una cinta eléctrica para correr aunque me dijeron que era mejor al aire libre .Gracias !.

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