Una ayudita!
Hola muy buenas trades pues bien te voy a contar un poco sobre mi soy un chico de 24 años mido 1,79 y peso 84kg y mi tabla semanal es la siguiente para que me cuentes que te parece,voy 5 días a la semana al gimnasio y corro 2 días a la semana siempre a la misma hora por la tarde a las 20:00.Mi tabla es la siguiente:
lunes:3seriesX 12/10/8repeticones mxo peso y alterno biceps/triceps
Pectoral apertura plana
Dorsal polea invertida (agarre estrecho(+densidad= que trasnuca pero por delante)
Pectoral banco superior (30º)
Dorsal remo mancuerna (peso abajo no adelante)
cables (arriba -al centro)
dorsal pull ower barra z (juntar codos , agarre a la altura de los hombros
martes:3sere 12/10/8repet mxo peso
bíceps barra recta
triceps frances barra z
bíceps alterno banco inclinado (1 punto por encima de 45º)
tríceps francés a una mano (pesa por encima de la cabeza)
bíceps concentrado de pie (brazo recto para bajo, no apoyar codo)
patada (tríceps)
martillo de pie
miercoles:1 corro 30minutos a una velocidad fuerte y luego voy al gimnasio y hago piernas 4 series de entre 6/8 repeticiones.mucho peso
prensa
extensión (para adelante)
fondosa a una pierna (con mancuernas bajar rodillas y no pasar la rodilla de la punta de el otro pie)
gemelo
jueves:4 series de 10 repeticiones mucho peso
hombro press (sentado pesas arriba)
hombro lateral ( de pie como lo de el jarro pero sin hacerlo y estirar mas los hombros)
hombro posterior (pájaro)
hombro frontal barra (de pie agarre hombro)
viernes:repito biceps/triceps que quiero que crezca mas, ya que no veo que aumente muecho el voulmen 3 series de 12/10/8 repeticiones mucho peso.
bíceps barra recta
tríceps francés barra z
bíceps alterno banco inclinado (1punto por encima de 45º)
tríceps francés a una mano (pesa por encima de la cabeza)
bíceps concentrado de pie (brazo recto para abajo ,no apoyar codo)
patada(tríceps)
martillo de pie
y luego todos los días hago estas abdominales+ 8minutos de bici estatica.
abdominal inferior subir y bajar piernas 10 series de 20 repeticiones.
abdominal superior (con el balón pegado al culo) 6series de 20 repeticiones.
sabado: corro otros 30 minutos a velocidad rapida.
Mis preguntas son:¿cres que corriendo 2 veces por semana y haciendo una vez piernas voy a muscular las piernas?o crees que tengo que cambiar algo?
¿que cambiarías de mi tabla?a por cierto tomo 2 batidos de proteinas al día uno por la mañana despues de desayunar(seguido con agua),y otro po la tarde a las 18:00 antes de ir al gimnasio.La proteina es MAXPRO YNTRACORE 5 LBS que te parece?¿espero tu respuesta y sobre todo un saludo fuerte.
lunes:3seriesX 12/10/8repeticones mxo peso y alterno biceps/triceps
Pectoral apertura plana
Dorsal polea invertida (agarre estrecho(+densidad= que trasnuca pero por delante)
Pectoral banco superior (30º)
Dorsal remo mancuerna (peso abajo no adelante)
cables (arriba -al centro)
dorsal pull ower barra z (juntar codos , agarre a la altura de los hombros
martes:3sere 12/10/8repet mxo peso
bíceps barra recta
triceps frances barra z
bíceps alterno banco inclinado (1 punto por encima de 45º)
tríceps francés a una mano (pesa por encima de la cabeza)
bíceps concentrado de pie (brazo recto para bajo, no apoyar codo)
patada (tríceps)
martillo de pie
miercoles:1 corro 30minutos a una velocidad fuerte y luego voy al gimnasio y hago piernas 4 series de entre 6/8 repeticiones.mucho peso
prensa
extensión (para adelante)
fondosa a una pierna (con mancuernas bajar rodillas y no pasar la rodilla de la punta de el otro pie)
gemelo
jueves:4 series de 10 repeticiones mucho peso
hombro press (sentado pesas arriba)
hombro lateral ( de pie como lo de el jarro pero sin hacerlo y estirar mas los hombros)
hombro posterior (pájaro)
hombro frontal barra (de pie agarre hombro)
viernes:repito biceps/triceps que quiero que crezca mas, ya que no veo que aumente muecho el voulmen 3 series de 12/10/8 repeticiones mucho peso.
bíceps barra recta
tríceps francés barra z
bíceps alterno banco inclinado (1punto por encima de 45º)
tríceps francés a una mano (pesa por encima de la cabeza)
bíceps concentrado de pie (brazo recto para abajo ,no apoyar codo)
patada(tríceps)
martillo de pie
y luego todos los días hago estas abdominales+ 8minutos de bici estatica.
abdominal inferior subir y bajar piernas 10 series de 20 repeticiones.
abdominal superior (con el balón pegado al culo) 6series de 20 repeticiones.
sabado: corro otros 30 minutos a velocidad rapida.
Mis preguntas son:¿cres que corriendo 2 veces por semana y haciendo una vez piernas voy a muscular las piernas?o crees que tengo que cambiar algo?
¿que cambiarías de mi tabla?a por cierto tomo 2 batidos de proteinas al día uno por la mañana despues de desayunar(seguido con agua),y otro po la tarde a las 18:00 antes de ir al gimnasio.La proteina es MAXPRO YNTRACORE 5 LBS que te parece?¿espero tu respuesta y sobre todo un saludo fuerte.
