Soy un chico adolescente y necesito que me aconseje una rutina de ejercicios de musculación
Hola que más, tengo 17años mido 1,80m llevo como 2 y medio en esto de la musculación empecé pesando 65kg subí hasta 85kg en diciembre del 2003 pero baje a 72kg durante ese mes porque en el sitio a donde fui en bkciones no había mucho que comer. Ahora después de mucho esfuerzo estoy en 76.
Bueno la cuestión es la siguiente, creo que mi entrenamiento y descaso están muy bien pero el problema es la comida. Veras hace poco estaba en el GYM dispuesto a entrenar duro así como el mismísimo SCWAZENEGGER pero en la mitad de mi entrenamiento mi instructor me dijo que la dieta que yo estaba llevando no era la correcta, que comía poca proteína (que po eso no crecía), y que ademas consumía mucho carbohidrato por eso lo que cogía era grasa. Eso me desanimo mucho, y quería saber vos que pensás de esta dieta.
Desayuno
2claras de huevo y una yema+ un vaso de avena.
Media mañana
Una hamburguesa de carne de res (preparada en casa) y un vaso de jugo.
Almuerzo
Una porción de carne de res, una porción de arroz y ensalada.
Por la tarde
un sandwich de jamon(3o4 rebanadas y un bloque grande de queso)
Luego de entrenar
Una lata de atún y dos panes integrales
Antes de dormir
Una porción de carne, una clara de huevo y una rebanada de pan integral.
Aveces (cuando se puede) la porción de carne del almuerzo se cambia por una de pollo.
Actualmente estoy tomando animal pack la comida antes de entrenar y creatina después.
Estero que me podas ayudar a corregir lo que necesito para animarme un poco más, y muchas gracias de antebrazo.
Bueno la cuestión es la siguiente, creo que mi entrenamiento y descaso están muy bien pero el problema es la comida. Veras hace poco estaba en el GYM dispuesto a entrenar duro así como el mismísimo SCWAZENEGGER pero en la mitad de mi entrenamiento mi instructor me dijo que la dieta que yo estaba llevando no era la correcta, que comía poca proteína (que po eso no crecía), y que ademas consumía mucho carbohidrato por eso lo que cogía era grasa. Eso me desanimo mucho, y quería saber vos que pensás de esta dieta.
Desayuno
2claras de huevo y una yema+ un vaso de avena.
Media mañana
Una hamburguesa de carne de res (preparada en casa) y un vaso de jugo.
Almuerzo
Una porción de carne de res, una porción de arroz y ensalada.
Por la tarde
un sandwich de jamon(3o4 rebanadas y un bloque grande de queso)
Luego de entrenar
Una lata de atún y dos panes integrales
Antes de dormir
Una porción de carne, una clara de huevo y una rebanada de pan integral.
Aveces (cuando se puede) la porción de carne del almuerzo se cambia por una de pollo.
Actualmente estoy tomando animal pack la comida antes de entrenar y creatina después.
Estero que me podas ayudar a corregir lo que necesito para animarme un poco más, y muchas gracias de antebrazo.
1 Respuesta
Respuesta de marcos123
1
Tampoco está tan mal. Apuesto que tu monitor lo que quiere es que te gastes dinero en protes de bote, je, je.
Bien yo intentaría modificar un poco la ingesta de calorías que haces a partir del entreno. Es decir, quitaría las rebanadas de pan que tienes puestas.
Intentaría además no ingerir varias fuentes distintas de proteínas, como haces antes de dormir al mezclar carne con huevo, ... o una u otra.
Piensa que nuestro cuerpo puede llegar a asimilar de 40 a 50 gr. De proteína por comida, no más. Así que tendrás que aumentar un poco la cantidad sin pasarte.
Por ejemplo las claras del desayuno me parecen escasas.
Intentaría además no tocar los jugos por su alto contenido en azúcar y bebería mucha agua.
Sobre tu suplementación, estupenda con el multivitamínico pero la creatina, yo probaría a tomarla antes de entrenar, en vez de después.
Mucha suerte, y ánimos.
Si te apetece puedes obtener más información en el foro de mi web, www.canarymuscle.com.
Bien yo intentaría modificar un poco la ingesta de calorías que haces a partir del entreno. Es decir, quitaría las rebanadas de pan que tienes puestas.
Intentaría además no ingerir varias fuentes distintas de proteínas, como haces antes de dormir al mezclar carne con huevo, ... o una u otra.
Piensa que nuestro cuerpo puede llegar a asimilar de 40 a 50 gr. De proteína por comida, no más. Así que tendrás que aumentar un poco la cantidad sin pasarte.
Por ejemplo las claras del desayuno me parecen escasas.
Intentaría además no tocar los jugos por su alto contenido en azúcar y bebería mucha agua.
Sobre tu suplementación, estupenda con el multivitamínico pero la creatina, yo probaría a tomarla antes de entrenar, en vez de después.
Mucha suerte, y ánimos.
Si te apetece puedes obtener más información en el foro de mi web, www.canarymuscle.com.
