Quiero subir de peso en masa muscular
Hola baje 8 kilos peso 72 kilos como hago para subir 4 kilos en masa muscular pero aun tengo un poco de grasa en la barriga pero no quiero seguir bajando de peso gracias
Respuesta de hectordavid
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Lo recomendable sería seguir una rutina general con repeticiones ligeramente más altas que lo habitual para no recuperar peso graso e ir estimulando el músculo. Defecto de estas rutinas es que no ves cambios espectaculares, el aumento de músculo es poco y la reducción de grasa también. Te lo comento para evitrar desmotivación por esa causa
L a rutina sería:
Sentadilla 4x12 alternadas con
Levantamientos de talones 4x15
Curl de pierna 3x12
Extensiones de tríceps 3x8
Fuerza en banco plano o inclinado 4x10
Curl para bíceps 3x8
Remo inclinado o dominadas 4x10
Abdominales en la forma que prefieras (sin peso adicional) 4x25
Hiperextensiones dorsales (igual que los abdominales comunes pero boca abajo, para trabajar toda la parte posterior del cuerpo muy olvidada).
Has algo de carrera o bicicleta (en campo o estacionaria en casa) dos o tres veces por semana o algo de natación
L a rutina sería:
Sentadilla 4x12 alternadas con
Levantamientos de talones 4x15
Curl de pierna 3x12
Extensiones de tríceps 3x8
Fuerza en banco plano o inclinado 4x10
Curl para bíceps 3x8
Remo inclinado o dominadas 4x10
Abdominales en la forma que prefieras (sin peso adicional) 4x25
Hiperextensiones dorsales (igual que los abdominales comunes pero boca abajo, para trabajar toda la parte posterior del cuerpo muy olvidada).
Has algo de carrera o bicicleta (en campo o estacionaria en casa) dos o tres veces por semana o algo de natación
