Necesito consejo sobre ejercicio de pesas para ganar masa muscular
Hola hectordavid:soy un chico de 16 años que lleva 3 meses haciendo pesas... éstas, me han hecho adelgazar grasa del cuerpo (unos 10 kg) pero, sin embargo no he ganadao mucho musulo (solo se me han quedado más marcados). El ejercicio lo hago en mi casa con pesas de 12 kg ( empecé con 5) y hago todos los días 1 hora que consiste en: 6 ejercicios de 3 series y de 15 repeticiones cada serie. Los ejercicios que hago son muy básicos y afectan a músculos "pequeños" (bíceps zona anteriores al talón del pie pectorales...) quisiera saber en que estoy fallando y porque no gano musculo (ya que dicen que es más fácil que gane musculo una persona con peso grande que una con peso bajo) yo peso 78 kg y mido 1,80 ... Me gustaría que me aconsejaras. Gracias.
P.d: Estaba pensano apuntarme a un gym tipo HOLIDAY GYM (¿qué opinas al respecto? ) Gracias de antemano.ALVARO
P.d: Estaba pensano apuntarme a un gym tipo HOLIDAY GYM (¿qué opinas al respecto? ) Gracias de antemano.ALVARO
1 respuesta
Respuesta de hectordavid
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Desconozco las características del Holiday Gym, sin embargo, creo que en cualquiera contarás con mejor equipo y asesoría.
En términos generales, el error que te señalaría es entrenar diario todos los músculos, para crecer requieren descanso. Yo sugeriría entrenar 3 días a la semana. La otra falla, dirigirte a músculos individuales en vez dfe grupos musculares. Para crear músculo son mejores los ejercicios básicos como sentadilla, remo y fuerza en banco en unas 3 ó 4 series de 8 a 10 repeticiones. Te sugiero ir al gym ya que puedes hacerlo y si pese a eso deseas alguna orientación sobre la rutina en específico, con gusto te la envío.
Por ahora, te pido valorar y dar por terminada la pregunta para volver a estar disponible. Suerte.
Hector M
En términos generales, el error que te señalaría es entrenar diario todos los músculos, para crecer requieren descanso. Yo sugeriría entrenar 3 días a la semana. La otra falla, dirigirte a músculos individuales en vez dfe grupos musculares. Para crear músculo son mejores los ejercicios básicos como sentadilla, remo y fuerza en banco en unas 3 ó 4 series de 8 a 10 repeticiones. Te sugiero ir al gym ya que puedes hacerlo y si pese a eso deseas alguna orientación sobre la rutina en específico, con gusto te la envío.
Por ahora, te pido valorar y dar por terminada la pregunta para volver a estar disponible. Suerte.
Hector M
