Cual de estas 2 rutinas de gimnasio me aconsejáis para ganar volumen

Buenas y gracias de antemano, soy una persona muy delgada, mido 1,80 y peso 70 , llevo 7 meses en el gimnasio con dieta para ganar volumen y haciendo tablas, pero avanzo muy lento sobre todo en la parte superior del cuerpo, he estado mirando rutinas buenas para ganar volumen y me han aconsejado la de estas dos páginas, si me podrías aconsejar cual de ellas dos hacer, o siendo ninguno de ellas y diciéndome una, lo agradecería mucho.

1era rutina: <a>http://www.mipielsana.com/crea-musculo-en-12-semanas/#</a>

2unda rutina: <a>http://culturismototal.blogspot.com.es/2013/02/rutina-de-volumen-5-dias.html</a>

a ver cual os parece mejor para mi siendo tan delgado.

saludos y gracias