Comida post-entreno en fase de definición.

Hola, mido 1.69cm. Y peso 75kg.
Estoy en volumen y dentro de poquito empezaré a definir. Así que me
gustaría saber una buena comida para después de entrenar en fase de
recorte de carbohidratos. Pero me refiero a una comida de plato, sin
suplementos. Déjame decirte que el entrenamiento es de 50 minutos de
musculación y media hora de cardio. Gracias, saludos...