Anónimo
Pectorales y abdominales
Hola que tal pues mira tengo 15 años casi 16 peso 64 kg y mido 1.74. Hago fútbol 1:30 martes y jueves y el sábado juego partido de 45 min cada parte. Bueno pues quería que me ayudaras para conseguir marcar abdominales y aumentar el pecho para verano. Muchas asías. Aaa y una ultima cosa ya se que no lo voi a conseguir en 5 días pero krees que para verano lo conseguiré. Asías
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Respuesta de nelopeluquer
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Pues realizo fútbol el martes jueves y sábados y tengo 2 mancuerdas de 8 kg cada una y un banco de abdominales
Poca cosa de peso para lo que quieres conseguir lo que puedes hacer es realizar pecho flexiones de brazo en el suelo 4 series de de 12 repeticiones conforme puedas terminar la seri esy repeticiones completas subes a 14 rep así sucesivamente con las mancuernas pres 4series de 12 rep y misma pauta y por ultimo aperturas con mancuernas 4ser. De 12 rep abdominales rep 4 de 20 elevaciones de pierna lo mismo ... no comer grasa frituras comida basura suerte y un saludo cualquier duda pregunta