Desanimo en levantamiento de pesas!

Los resultados positivos logran mantenernos en el camino y estos se logran entrenando en forma adecuada. El problema más común en el entrenamiento casero es la limitación del equipo, pero remediar esto es más barato que pagar el gym. Revisa si tienes discos suficientes para tu fuerza actual (si con todo tu peso haces muchas repeticiones, necesitas más discos), requieres un banco reclinable y con soporte para hacer curl y extensiones de pierna y una barra (supongo que la tienes) y unas mancuernas. Con eso basta para logra buenos músculos. Ahora vamos a la rutina.
Entrena solo 3 días a la semana con esta rutina:
Levantamiento de piernas 2x25
Flexiones abdominales 2x25
Peso muerto con piernas rígidas (peso muy ligero y lento) 3x12
Sentadillas 4x12
Levantamiento de talones 4x20
Curl de pierna 3x10
Curl para biceps 3x8
Extensiones para triceps 3x10
Levantamientos laterales con mancuernas 3x10
Remo inclinado 4x10
Fuerza en banco inclinado 4x10
Usa pesos altos, poco descanso entre series y ejercicios y forma estricta
En cuanto a la dieta, lo mejor es comer variado, las comidas habituales dentro de lo posible, poniendo énfasis en la proteína: carnes y vísceras de todo tipo, huevo entero, lácteos, nueces, leguminosas y para acompalñar, frutas y legumbres frescas y cereales. Esto distribuido en 5 comidas al día, ninguna al grado de atiborrarse.
Dejar el alcohol (o reducirlo al mínimo) las bebidas procesadas (suplirlas por agua simple o con frutas), dejar el tabaco y dormir lo suficiente.
Si esto significa un cambio con lo que vienes haciendo, te recomiendo tomar dos semanas de descanso total antes de iniciarlo, verás resultados en un mes y medio y notorios en 3 meses, entonces me escribes, comentas lo logrado y hacemos ajustes.
Suerte y sigo a tus órdenes.
H.M.