Tabla que se ajuste a mi medida

Cartucheras y similares es lo que entre por la boca no grasas comida basura bollería y similares realiza cardio 3 ala semana lunes pecho pres banca 12 10 10 8 8 6 pres inclinado 4 de 10 aperturas planas 4 de10 aperturas inclinadas 4 de 10 fondos 3 al limite espalda dominadas 5 al limite polea invertida al pecho 4 de10 remo sentado al abdomen 4 de10 remo a 1 mano 3 de12 y lumbares3 de 15 pierna lex extensiones 12 10 10 10 10 femoral 4 de 10 sentadilla 4 de 10 prensa 3 de 10 gemelo 4 de 15 hombro pres con mancuernas 12 10 10 10 8 6 elevaciones 4 de 10elevaciones frontales 4 de 10 remo al cuello agare ancho un poco más que la anchura de los hombros 4 de 10 pájaro 3 de12 bicceps tríceps junto bíceps alerno 12 10 10 8 8 6 barra 4de 10 predicador 4 de10 tríceps polea 5 de 10 francés 4 de 10 fondos manos juntas 4 al limite mucha fuerza

Gracias, ¿me servirá de mucha ayuda
otra cosa me has puesto en la rutina solo el lunes xD me podrías ponerme los demás días por favor? ¿Es qué no se cuantos músculos debo hacer por día
otra duda las abdominales se pueden hacer todos los días las mismas abdominales o se deben hacer 1 sola vez a la semana? Muchas gracias de antemano