Rutina y peso
Hola soy un chico de 18 años y mido 1,75 y peso entorno los 69 kilos
Estoy apuntado al gimnasio unos 6 meses más o menos yendo 5 o 6 días a la semana, ademas realizo bastante ejercicio aeróbico(baloncesto, correr, fútbol...) intento comer mucho y lo más sano posible. Ahora parece que es cuando empiezo a notar un poco de aumento en la masa muscular, lo que pasa es que me cuesta subir el peso.Me gustaría saber si estoy progresando lento y si me aria falta algún suplemento para subir más rapido.He estado tomando proteínas una temporada y a veces también tomo megalecitina de soja, ¿es bueno tomarla? Lo que yo quiero es subir limpio, un cuerpo definido, estilo Kobe Bryant xD no se si me explico je je
De paso comento un poco mi rutina para que le des el visto bueno por favor, es la siguiente:
Lunes y jueves: pecho(pres, pres inclinado, aberturas y contractora) bíceps (curl barra z agarre ancho, martillo, concentrado predicador)
Martes y viernes: espalda (dominadas, jalón tras nuca, remo agarre ancho y estrexo y el ultimo suelo variarlo) tríceps (francés, cuerda en polea, barra v en polea, y flexiones en banco)
Miercoles: hombro(press frontal , trasnuca, oberturas para la parte exterior, pajaro para parte de atras) trapecio(remo al menton y encojimientos con mancuernas)
*Suelo acer los ejercicos de 12 repeticiones la 1ª series e ir bajando 2 asta yegar asta 6.Pero en musculos pekeños alomejor vario aciendo 2 de 6 repeticiones alguna vez.
Bueno tambien hago abdominales 3 dias a la semana. Minimo me dijeron k debia de acer 300 para definirlos bien como yo kiero, ¿sta bien?
Estoy apuntado al gimnasio unos 6 meses más o menos yendo 5 o 6 días a la semana, ademas realizo bastante ejercicio aeróbico(baloncesto, correr, fútbol...) intento comer mucho y lo más sano posible. Ahora parece que es cuando empiezo a notar un poco de aumento en la masa muscular, lo que pasa es que me cuesta subir el peso.Me gustaría saber si estoy progresando lento y si me aria falta algún suplemento para subir más rapido.He estado tomando proteínas una temporada y a veces también tomo megalecitina de soja, ¿es bueno tomarla? Lo que yo quiero es subir limpio, un cuerpo definido, estilo Kobe Bryant xD no se si me explico je je
De paso comento un poco mi rutina para que le des el visto bueno por favor, es la siguiente:
Lunes y jueves: pecho(pres, pres inclinado, aberturas y contractora) bíceps (curl barra z agarre ancho, martillo, concentrado predicador)
Martes y viernes: espalda (dominadas, jalón tras nuca, remo agarre ancho y estrexo y el ultimo suelo variarlo) tríceps (francés, cuerda en polea, barra v en polea, y flexiones en banco)
Miercoles: hombro(press frontal , trasnuca, oberturas para la parte exterior, pajaro para parte de atras) trapecio(remo al menton y encojimientos con mancuernas)
*Suelo acer los ejercicos de 12 repeticiones la 1ª series e ir bajando 2 asta yegar asta 6.Pero en musculos pekeños alomejor vario aciendo 2 de 6 repeticiones alguna vez.
Bueno tambien hago abdominales 3 dias a la semana. Minimo me dijeron k debia de acer 300 para definirlos bien como yo kiero, ¿sta bien?
1 Respuesta
Respuesta de cuerpofitnex
1
Comentarte en principio que con lo que haces, no me explico como no pierdes peso, pues es casi imposible ganar. Me explico, creo que estás dedicando demasiado tiempo en el gimnasio y a otras actividades. Te sugiero que lleves a cabo lo siguiente:
Para aumentar la masa muscular de forma rápida, segura y eficaz es necesario diseñar un plan de ataque para la búsqueda de este fin. Como ya dijimos en su momento no todos somos iguales y no todos podemos pretender conseguir los mismos resultados con la misma dieta, pues cada cuerpo es un mundo, y como tal necesita alimentos diferentes. Lo que nosotros proponemos es una lista de puntos a tener en cuenta para la obtención de un físico con más volumen muscular y peso corporal.
Lo primero a tener presente en la fabricación de una dieta es saber que para ganar masa muscular debemos tomar más calorías de las que necesita nuestro metabolismo basal, por ejemplo, imaginemos que necesitamos unas 2500 calorías para mantener nuestras funciones diarias, pero queremos aumentar de peso, pues lo ideal es consumir unas 500 calorías al día suplementarias, es decir unas 3000. Si nuestro metabolismo es tan rápido que quema todo lo que tomamos, debemos seguir aumentando las calorías hasta que empecemos a notar que ganamos una media de½ a 1 kg. de peso a la semana, en el caso de que ganemos más de 1kg, tenemos que recortar parte de esas calorías, pues lo más seguro es que correspondan a una ganancia de peso en parte de grasa, y eso no es lo que queremos. Debemos dividir nuestra alimentación en unas 6 tomas diarias, de las cuales el desayuno, así como la toma posentrenamiento son de las más importantes para desarrollar masa muscular y ganancia de peso magro. Las cantidades diarias de nutrientes serían en porcentaje de unos 30% de proteínas, unos 50% de carbohidratos y los 20% restantes de grasa insaturadas. Alimentos ricos en proteínas como pollo, carne, huevos, pescado, leche... son ideales para la dieta, así como pasta, arroz, cereales, patatas, verduras y hortalizas como carbohidratos necesarios. En cuanto a las grasas debemos obtenerlas de los aceites como el de oliva, pescados o frutos secos. Tomar agua es fundamental para la correcta asimilación de nutrientes, lo ideal es consumir una media de 2 a 3 litros diarios. En cuanto a la suplementación decir que es un complemento más de la dieta, pero que nunca debería ser utilizado como sustitutos de alimentos, pues son estos últimos los verdaderamente indispensables para la buena salud. Los suplementos más utilizados son: un buen polivitamínico-mineral en el desayuno y un batido de proteína de suero junto con creatina, justo al finalizar nuestro entrenamiento. Por lo demás decir que si deseáis obtener los mayores resultados de vuestra vida, debéis solicitar vuestro DIETA28 en la página Web www.cuerpofitness.com y os diseñamos un plan totalmente personalizado, pues sabemos que es lo mejor para conseguir los objetivos que os proponéis, garantizando un cambio físico en un tiempo récord.
Desayuno
-1 batido proteína
-Tostadas de mantequilla y mermelada o cereales con leche
-1 pieza de fruta 1 polivitamínico
1º comida
-1 batido calórico ( plátanos + galletas + zumo)
-1 sándwich de atún o queso
-Frutos secos
Almuerzo
-Cualquier potaje, carne, pescado o huevo.
-Arroz, patatas o pasta (preparada como quiera)
-Ensalada
Antes/entrenar
-1 zumo de fruta
Desp/entrenar
-1 batido proteína + miel o leche condensada -5 hígado desecado o
10 levadura de cerveza
30 minutos desp.
Merienda -tostadas de lo que quieras.
-Frutos secos
-2 piezas de frutas
Cena
-Pescado, carne o huevos
-Arroz, pasta o patatas ( preparada como quiera)
-Postre a elegir (helado, fruta, dulces...)
Antes de dormir
-1 batido proteína
___________
Y para entrenar haz algo así:
Día 1
-Press banca
-Press inclinado con mancuernas
-Contractor
-Curl alterno
-Curl en polea baja
Día 2
-Prensa
Día 3
-Jalones frotales
-Remos inclinados
-Hiperextensiones
-Extensiones de tríceps en poleas
-Patadas traseras
Debéis de hacer en cada ejercicio unas 3 series por 10 repeticiones, descansando unos 2 minutos entre series.
__________
Recordarte que en la web www.cuerpofitness.com, estamos a tu disposición las 24 horas.
Para aumentar la masa muscular de forma rápida, segura y eficaz es necesario diseñar un plan de ataque para la búsqueda de este fin. Como ya dijimos en su momento no todos somos iguales y no todos podemos pretender conseguir los mismos resultados con la misma dieta, pues cada cuerpo es un mundo, y como tal necesita alimentos diferentes. Lo que nosotros proponemos es una lista de puntos a tener en cuenta para la obtención de un físico con más volumen muscular y peso corporal.
Lo primero a tener presente en la fabricación de una dieta es saber que para ganar masa muscular debemos tomar más calorías de las que necesita nuestro metabolismo basal, por ejemplo, imaginemos que necesitamos unas 2500 calorías para mantener nuestras funciones diarias, pero queremos aumentar de peso, pues lo ideal es consumir unas 500 calorías al día suplementarias, es decir unas 3000. Si nuestro metabolismo es tan rápido que quema todo lo que tomamos, debemos seguir aumentando las calorías hasta que empecemos a notar que ganamos una media de½ a 1 kg. de peso a la semana, en el caso de que ganemos más de 1kg, tenemos que recortar parte de esas calorías, pues lo más seguro es que correspondan a una ganancia de peso en parte de grasa, y eso no es lo que queremos. Debemos dividir nuestra alimentación en unas 6 tomas diarias, de las cuales el desayuno, así como la toma posentrenamiento son de las más importantes para desarrollar masa muscular y ganancia de peso magro. Las cantidades diarias de nutrientes serían en porcentaje de unos 30% de proteínas, unos 50% de carbohidratos y los 20% restantes de grasa insaturadas. Alimentos ricos en proteínas como pollo, carne, huevos, pescado, leche... son ideales para la dieta, así como pasta, arroz, cereales, patatas, verduras y hortalizas como carbohidratos necesarios. En cuanto a las grasas debemos obtenerlas de los aceites como el de oliva, pescados o frutos secos. Tomar agua es fundamental para la correcta asimilación de nutrientes, lo ideal es consumir una media de 2 a 3 litros diarios. En cuanto a la suplementación decir que es un complemento más de la dieta, pero que nunca debería ser utilizado como sustitutos de alimentos, pues son estos últimos los verdaderamente indispensables para la buena salud. Los suplementos más utilizados son: un buen polivitamínico-mineral en el desayuno y un batido de proteína de suero junto con creatina, justo al finalizar nuestro entrenamiento. Por lo demás decir que si deseáis obtener los mayores resultados de vuestra vida, debéis solicitar vuestro DIETA28 en la página Web www.cuerpofitness.com y os diseñamos un plan totalmente personalizado, pues sabemos que es lo mejor para conseguir los objetivos que os proponéis, garantizando un cambio físico en un tiempo récord.
Desayuno
-1 batido proteína
-Tostadas de mantequilla y mermelada o cereales con leche
-1 pieza de fruta 1 polivitamínico
1º comida
-1 batido calórico ( plátanos + galletas + zumo)
-1 sándwich de atún o queso
-Frutos secos
Almuerzo
-Cualquier potaje, carne, pescado o huevo.
-Arroz, patatas o pasta (preparada como quiera)
-Ensalada
Antes/entrenar
-1 zumo de fruta
Desp/entrenar
-1 batido proteína + miel o leche condensada -5 hígado desecado o
10 levadura de cerveza
30 minutos desp.
Merienda -tostadas de lo que quieras.
-Frutos secos
-2 piezas de frutas
Cena
-Pescado, carne o huevos
-Arroz, pasta o patatas ( preparada como quiera)
-Postre a elegir (helado, fruta, dulces...)
Antes de dormir
-1 batido proteína
___________
Y para entrenar haz algo así:
Día 1
-Press banca
-Press inclinado con mancuernas
-Contractor
-Curl alterno
-Curl en polea baja
Día 2
-Prensa
Día 3
-Jalones frotales
-Remos inclinados
-Hiperextensiones
-Extensiones de tríceps en poleas
-Patadas traseras
Debéis de hacer en cada ejercicio unas 3 series por 10 repeticiones, descansando unos 2 minutos entre series.
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Recordarte que en la web www.cuerpofitness.com, estamos a tu disposición las 24 horas.
Muchas gracias por toda la ayuda
Creo que me sera de gran utilidad
Y para otra vez ya se a quien recurrir! Je je
Un saludO!
Creo que me sera de gran utilidad
Y para otra vez ya se a quien recurrir! Je je
Un saludO!
