Planificación anual entrenamiento gimnasio

Hola, me gustaría saber los conceptos básicos para poder elaborar un plan anual para entrenar en el gimnasio. Es decir, cómo hay que entrenar los primeros meses (o semanas, no lo sé), los siguientes, el final de temporada, etc. Esto teniendo en cuenta que juego al fútbol sala un día por semana (9 meses al año, por afición) y otro día a la semana salgo a correr.

Es decir, busco un plan anual de musculación (a grandes rasgos, los conceptos básicos) compatible con las otras actividades.

Muchas gracias.