Rutina de 4 días para muscular

Hola de nuevo mim0, como te comenté en una pregunta anterior, he estado combinando en mi rutina los siguientes músculos: Pectorales y Tríceps, Espalda y Bíceps, piernas y hombros, etc. Pero he notado que al terminar de trabajar los pectorales mis tríceps están un tanto agotados lo mismo le pasa al bíceps al terminar la rutina de espalda, aparte de esto me gustaría la ayuda tuya para llevar a cabo una buena rutina para ganar masa muscular. Entreno de martes a viernes en horario nocturno: de 6:00 a 7 ó 7:30 de la noche. Por favor ayudame con una buena rutina. Gracias...