Anónimo
Busco dieta y rutina de ejercicios para aumentar volumen usando mancuernas
Ante todo buenas y enhorabuena por esta página ayuda a muchos xavales como yo que no tenemos ni idea je je mi pregunta seria una buena dieta para aumentar volumen y una rutina para casa tengo dos mancuernas, una barra 1,75cm y barra z aparte tengo un banco para press banca con su apoya brazos para apoyar los codos y trae también para hacer cuádriceps y femorales haber si puedes ayudarme gracias mido 1,72 y peso 55kg me he comprado algunos suplementos como proteínas, creatina, multivitaminas, glutamina y tributus terrestis espero que puedas ayudarme con la dieta y la rutina gracias otra vez
Respuesta de eduardojgg0
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Pues no sera necesario darte una dieta, aparte de que no soy nutriologo tu ya tienes suplementos por tomar. Pero si tendrías que variar en tu manera de comer, es decir que no estés comiendo siempre lo mismo. Son muchos suplementos los que has adquirido, no es necesario tanto, inclisuve te podría afectar en tu salud si mezclas tanto suplemento pero en fin, te recomiendo que te tomes la proteína y la creatina después de haber hecho ejercicio, te formare una rutina completa con las utilidades que están a tu disposición en casa.
Cuadriceps: 3s de 20rep con 8kg aprox
Espalda: 3s de 10rep con 10kg aprox
http://muscul.az.free.fr/sp/dh10.htm
Trapecio: 2s de 25 con 8kg aprox
http://muscul.az.free.fr/sp/eh05.htm
Hombros Laterales&Anteriores: 3s de 15rep con 3kg aprox
http://muscul.az.free.fr/sp/eh14.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eh08.htm
Biceps: 2s de 25rep con 10kg aprox, barra normal
Pecho Medio: 3s de 20rep con 5kg
http://muscul.az.free.fr/sp/pb09.htm
Triceps: 3s de 20rep con 5kg aprox
http://muscul.az.free.fr/sp/tb16.htm
Antebrazo: 2s de 50rep con 3kg aprox
http://muscul.az.free.fr/sp/ub06.htm
Suerte, eso es lo que yo haría teniendo lo que tu tienes, y poco a poco agrega ejercicios si quieres, que sean a gusto tuyo. Esa página te mostrara muchos.
Cuadriceps: 3s de 20rep con 8kg aprox
Espalda: 3s de 10rep con 10kg aprox
http://muscul.az.free.fr/sp/dh10.htm
Trapecio: 2s de 25 con 8kg aprox
http://muscul.az.free.fr/sp/eh05.htm
Hombros Laterales&Anteriores: 3s de 15rep con 3kg aprox
http://muscul.az.free.fr/sp/eh14.htm
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Biceps: 2s de 25rep con 10kg aprox, barra normal
Pecho Medio: 3s de 20rep con 5kg
http://muscul.az.free.fr/sp/pb09.htm
Triceps: 3s de 20rep con 5kg aprox
http://muscul.az.free.fr/sp/tb16.htm
Antebrazo: 2s de 50rep con 3kg aprox
http://muscul.az.free.fr/sp/ub06.htm
Suerte, eso es lo que yo haría teniendo lo que tu tienes, y poco a poco agrega ejercicios si quieres, que sean a gusto tuyo. Esa página te mostrara muchos.