Hola, mu gustaría saber algunos truquillos sanos para ganar más musculo sin ganar grasa, estoy tomando creatina y batió de proteína, sigo más o menos una dieta. Gracias
Respuesta de gavilann
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gavilann, Gran conocimiento tanto del mundo del Fitness, como del mundo de...
Si lo que quieres es ganar musculo sin ganar grasa ni taparte ya estas emepzando mal desde el principio, olvidate de los suplementos. Aquí tienes tu primer truco: Deja los suplementos, es un aporte calórico importantes a tus comidas diarias y puedes ahorrártelo. Apuntate a un grupo muscular por día, haciendo un total de 3x10 a máximo peso sin saltarte ni una repeticiones, tienes que ponerte al limite, la ultima repetición que te ayude un amiog a terminarla si hace falta pero termínala no dejes pasar más de minuto y medio etre serie y serie pues así aceleras el metabolismo y ademas de ganar masa muscular estas perdiendo grasa Hacer ejercicios aeróbico en ayunas, es decir salir a correr durante 45 minutos a ritmo medio o el ritmo que tu puedas llevas (si es lento, lento) antes de desayunar, nada más levantarte. Y desayunar una vez hayas terminado (esto es muy útil, yo lo pongo en practico unas 3 veces por semana) Cenar muy suave y ligero pero con una mayoría aplastante de proteínas (ensalada de atún +un poco de pechuga de epavo y un plátano) sin pan ni Hidratos de carbono como estos muchos, si quieres saber algo más concreto, hazlo No olvides votarme.
Muchas gracias, yo es que antes hacia 2 músculos y seies de 12,10,8 y 6 pero mañana mismo empiezo co esa rutina, ya más adelante te cuento como va. Ciao