Necesito rutina por favor

Hola que tal, verás lo que sucede es que hace tiempo hacia pesas por una lesión en las rodillas que impidió mi deporte inicial karate y ahora que me encuentro sano quiero regresar pero no tengo una rutina mis datos son... 73 kg 1.85 cm y tengo 16 años, espero me puedas ayudar a reafirmar desarrollar y tonificar todo el cuerpo en especial la parte del core y arriba de la cadera por ahora mi anelo es volver a tener mis cuadritos =D todavía los veo pero por dejar pesas como que se atrofiaron pero no he acumulado grasas
Asta luego