Suplementos

Si realmente quieres desarrollar masa muscular, te recomiendo tres bebidas una 15 minutos antes de empezar tu rutina intensa de entrenamiento, otra durante(ala mitad del entrenamiento) y la ultima inmediatamente después.
Ingiere una proteína solo pura proteína de buena calidad con algunos carbohidratos simples debe hacerse en forma líquida. Esto hará que no ganes grasa.
Esta estrategia cambiará exitosamente el balance de proteína de tu cuerpo a positivo y lo mantendrá lejos de la zona negativa (descomposición), reabasteciendo las reservas de glucógeno, suprimiendo el catabolismo y también ¡Incrementando el anabolismo!.
Como te digo, la ingesta sugerida de carbohidratos antes, durante y después de tu entrenamiento asegurará que estimules altos niveles de la hormona anabólica insulina, la hormona que envía los carbohidratos a los músculos para que sean almacenados.
Esto es muy importante. Algunos tipos piensan que solo porque toman una 'bebida de proteína' después del entrenamiento todo lo demás es sencillo. Solo porque lo pongas en tu boca y la absorbas no quiere decir que está yendo al lugar correcto de tu cuerpo.
Si solo consumes una bebida de proteína después de tu entrenamiento, te estás cambiando poco. La proteína prácticamente es inútil sin su conductor, ¡La insulina! Y el conductor (insulina) solo se aparece cuando los pasajeros adecuados están a bordo (los azúcares
En fin. Si tienes que recurrir a licuados de suplementos, como te dije compra de la que sea de buena calidad y que pase la prueba del tiempo como tres años en el mercado, y de rápida absorción. Las que tu estas usando tarda de tres a cinco horas para que sea absorbida. Yo te sugiero que optes por el suero de leche '''hidrolizada''.
Ahora bien, si cuando entrenas en la tarde noche y no comes nada después de las 6 o las 7 pm vas a estar un largo tiempo sin comida ya que no comerás hasta la mañana siguiente. Esto pone tu cuerpo en un estado catabólico en las horas de la noche .
Una comida pequeña (quizás un poco más de proteína en esta comida) tarde en la noche entregará amaino ácidos a tu cuerpo para minimizar el catabolismo a través de la noche.
Pero, puedes usar un suplemento de proteína que dure mucho y de lenta absorción que es cuando más la necesitas, como la ''caseína'' o en los quesos cottage, es maravillosa para tarde en la noche.
La proteína de hidrolizada (aunque es una buena proteína(en el entrenamiento) no sería una buena proteína para tarde en la noche por lo rápido que es digerida y procesada por el cuerpo.
Na-damas mencionar que consideres las bebidas de ejercicio de antes y durante el entrenamiento como opciones de respaldo para alcanzar tus calorías meta. Y piensa que este es el mejor momento del día para comer los alimentos incorrectos y salir con bien librado de ahí.
Recuerda que no necesitas suplementos para ganar músculo, y el tomarlos no significa que automáticamente ganarás músculo o perderás grasa. Los suplementos solo están ahí para ayudarte, no sustituyen un régimen de buena alimentación y entrenamiento.