Abdominales...

No necesitas estar tan por debajo, pero si perder un pelín pmas, por lo menos estar en un 10% de grasa, y si, la alimentación es importante, debe ser baja en grasas, pero alta en hidratos de carbono y proteínas, que son lo que van a hacer que crezca la masa muscular. Por la noche es importantísimo que no comas nada de grasa ni hidratos de carbono, o sea ni pasta ni nada de eso, tampoco puedes comer lácteos, ni mezclar frutas.
Come esalada y cosas con proteínas como tortilla de clara (no comas las yemas) y siempre cocinar con muy poco aceite y que sea de oliva.
Con respecto a los ejercicios, debes sudar mucho y hacer al menos unos 45 minutos, bien de bicicleta, step o lo que tengas en el gimnasio. Con respecto a las abdominales, no las trabajes todos los días, sino endureces si, pero no las marcaras porque las quemas. Empieza trabajando dos días a la semana nada más. Por ejemplo los lunes las haces con peso, es importantes trabajarlas así. Haces entre 15 o 20 repeticiones muy lentas. Puedes usar poleas o discos de pesas, lo que prefiereas. Debes hacer tres tipos diferentes para superiores y 2 para inferiores y para todos 4 series. Los viernes al contrario, sin peso y más repeticiones. Haz 3 series de contracciones, de e 200,150 y 100 respectivamente. Las inferiores al fallo. Hazla seguidas, osea superiores, inferiores y un pequeño descanso. Así 6 series. Prueba esto un mes y luego cambiamos.