Musculo
¿Para augmentar musculo es recomendable tomar polvos de proteínas i esas cosas? ¿? ¿?
Respuesta de Miguelito Zarcia
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Aunque los suplementos de proteína no son un requisito absoluto para ganar masa. Reconozco que cuando tenemos que consumir proteína, y si el estilo de vida no nos lo permite, son necesarios para completar un balance nutricional y alcanzar el nivel deseado y las calorías meta. Más especialmente si no eres un gran fan de cocinar.
Si tu consumo de proteína es mayor a 200 gr al día, sugiero proteína en polvo - hará tu vida mucho más fácil. Además, dólar por dólar, la proteína en polvo y las bebidas sustitutas de alimentos tienden a ser más costosas que una comida completa. No me malentiendas, la proteína en polvo sigue siendo un suplemento para mí. Suplemento quiere decir un extra en la alimentación, un respaldo como te digo.
Enfatizo esto porque lo importante de la nutrición debe ser la comida. Los alimentos completos son preferibles a los polvos debido a que ofrecen un amplio espectro de nutrientes que los polvos no pueden.
La mayoría de tu alimentación de proteína debería venir de la carne, pescado, pollo y huevos, leche etc. De cualquier forma adquirir todas tus proteínas de una comida no es conveniente, especialmente si tienes que comer 6 o más veces cada día para llegar a tu necesidad de ingestión.
Ahora paso a lo siguiente, si los puedes tomar, siempre y cuando tengas más de tres meses entrenando duro, fuerte y de alta intensidad. Pero si apenas empiezas, te recomiendo que elimines, todo consumo de suplementos (incluyendo multivitamínicos, proteína en polvo, y creatina, que son los únicos suplementos que recomiendo) por los primeros tres meses para demostrarte a ti mismo que puedes lograr tremendas ganancias musculares con entrenamiento, nutrición y horas de sueño.
Luego... comienza a introducir los suplementos gradualmente para monitorear el efecto.
Entonces como te digo, antes de esto, no comiences a usar ningún suplemento hasta que hayas ganado por lo menos 4 0 6 kilos de peso de buena calidad sólo de una alimentación completa. La comida es un mucho mejor anabólico que un suplemento. Esta será una muy buena experiencia de aprendizaje.
Además, te digo esto, que porque no te recomiendo el uso de cualquier suplemento artificial durante los tres primeros meses de entrenamiento. Quiero que te conviertas en un creyente de que se pueden conseguir resultados superiores entrenando de manera más inteligente, comiendo alimentos 90% integrales, optimizando tu recuperación y durmiendo bastante.
Recuerda que no necesitas suplementos para ganar músculo, y el tomarlos no significa que automáticamente ganarás músculo y perderás grasa. Los suplementos solo están ahí para ayudarte, no sustituyen un régimen de buena alimentación y entrenamiento.
Ahora bien. Esto es muy importante. Algunos tipos piensan que solo porque toman una 'bebida de proteína' después del entrenamiento todo lo demás es sencillo. Solo porque lo pongas en tu boca y la absorbas no quiere decir que está yendo al lugar correcto de tu cuerpo.
Si solo consumes una bebida de proteína después de tu entrenamiento, te estás cambiando poco. La proteína prácticamente es inútil sin su conductor, ¡La insulina! Y el conductor (insulina) solo se aparece cuando los pasajeros adecuados están a bordo (los azúcares
En fin. Si tienes que recurrir a licuados de suplementos, como te dije compra de la que sea de buena calidad y que pase la prueba del tiempo como tres años en el mercado, y de rápida absorción. Yo te sugiero que optes por el suero de leche '''hidrolizada''.
Sin embargo, si cuando entrenas en la tarde noche y no comes nada después de las 6 o las 7 pm vas a estar un largo tiempo sin comida ya que no comerás hasta la mañana siguiente. Esto pone tu cuerpo en un estado catabólico en las horas de la noche .
Una comida pequeña (quizás un poco más de proteína en esta comida) tarde en la noche entregará amaino ácidos a tu cuerpo para minimizar el catabolismo a través de la noche.
Pero, puedes usar un suplemento de proteína que dure mucho y de lenta absorción que es cuando más la necesitas, como la ''caseína'' o en los quesos cottage, es maravillosa para tarde en la noche.
La proteína de hidrolizada (aunque es una buena proteína(en el entrenamiento) no sería una buena proteína para tarde en la noche por lo rápido que es digerida y procesada por el cuerpo.
Por ultimo y repito. Na-damas mencionar que consideres las bebidas de ejercicio de antes y durante el entrenamiento como opciones de respaldo para alcanzar tus calorías meta. Y piensa que este es el mejor momento del día para comer los alimentos incorrectos y salir con bien librado de ahí.
Si tu consumo de proteína es mayor a 200 gr al día, sugiero proteína en polvo - hará tu vida mucho más fácil. Además, dólar por dólar, la proteína en polvo y las bebidas sustitutas de alimentos tienden a ser más costosas que una comida completa. No me malentiendas, la proteína en polvo sigue siendo un suplemento para mí. Suplemento quiere decir un extra en la alimentación, un respaldo como te digo.
Enfatizo esto porque lo importante de la nutrición debe ser la comida. Los alimentos completos son preferibles a los polvos debido a que ofrecen un amplio espectro de nutrientes que los polvos no pueden.
La mayoría de tu alimentación de proteína debería venir de la carne, pescado, pollo y huevos, leche etc. De cualquier forma adquirir todas tus proteínas de una comida no es conveniente, especialmente si tienes que comer 6 o más veces cada día para llegar a tu necesidad de ingestión.
Ahora paso a lo siguiente, si los puedes tomar, siempre y cuando tengas más de tres meses entrenando duro, fuerte y de alta intensidad. Pero si apenas empiezas, te recomiendo que elimines, todo consumo de suplementos (incluyendo multivitamínicos, proteína en polvo, y creatina, que son los únicos suplementos que recomiendo) por los primeros tres meses para demostrarte a ti mismo que puedes lograr tremendas ganancias musculares con entrenamiento, nutrición y horas de sueño.
Luego... comienza a introducir los suplementos gradualmente para monitorear el efecto.
Entonces como te digo, antes de esto, no comiences a usar ningún suplemento hasta que hayas ganado por lo menos 4 0 6 kilos de peso de buena calidad sólo de una alimentación completa. La comida es un mucho mejor anabólico que un suplemento. Esta será una muy buena experiencia de aprendizaje.
Además, te digo esto, que porque no te recomiendo el uso de cualquier suplemento artificial durante los tres primeros meses de entrenamiento. Quiero que te conviertas en un creyente de que se pueden conseguir resultados superiores entrenando de manera más inteligente, comiendo alimentos 90% integrales, optimizando tu recuperación y durmiendo bastante.
Recuerda que no necesitas suplementos para ganar músculo, y el tomarlos no significa que automáticamente ganarás músculo y perderás grasa. Los suplementos solo están ahí para ayudarte, no sustituyen un régimen de buena alimentación y entrenamiento.
Ahora bien. Esto es muy importante. Algunos tipos piensan que solo porque toman una 'bebida de proteína' después del entrenamiento todo lo demás es sencillo. Solo porque lo pongas en tu boca y la absorbas no quiere decir que está yendo al lugar correcto de tu cuerpo.
Si solo consumes una bebida de proteína después de tu entrenamiento, te estás cambiando poco. La proteína prácticamente es inútil sin su conductor, ¡La insulina! Y el conductor (insulina) solo se aparece cuando los pasajeros adecuados están a bordo (los azúcares
En fin. Si tienes que recurrir a licuados de suplementos, como te dije compra de la que sea de buena calidad y que pase la prueba del tiempo como tres años en el mercado, y de rápida absorción. Yo te sugiero que optes por el suero de leche '''hidrolizada''.
Sin embargo, si cuando entrenas en la tarde noche y no comes nada después de las 6 o las 7 pm vas a estar un largo tiempo sin comida ya que no comerás hasta la mañana siguiente. Esto pone tu cuerpo en un estado catabólico en las horas de la noche .
Una comida pequeña (quizás un poco más de proteína en esta comida) tarde en la noche entregará amaino ácidos a tu cuerpo para minimizar el catabolismo a través de la noche.
Pero, puedes usar un suplemento de proteína que dure mucho y de lenta absorción que es cuando más la necesitas, como la ''caseína'' o en los quesos cottage, es maravillosa para tarde en la noche.
La proteína de hidrolizada (aunque es una buena proteína(en el entrenamiento) no sería una buena proteína para tarde en la noche por lo rápido que es digerida y procesada por el cuerpo.
Por ultimo y repito. Na-damas mencionar que consideres las bebidas de ejercicio de antes y durante el entrenamiento como opciones de respaldo para alcanzar tus calorías meta. Y piensa que este es el mejor momento del día para comer los alimentos incorrectos y salir con bien librado de ahí.
