Masa muscular
Chico 25 años, 1,70 altura, 73 kg.
mi dieta es;
1 comida, 5 claras huevo, cereales leche desnatada, batido proteínas y una creatina (prentenamiento)
2 comida, un sándwich jamón cocido con una loncha queso en pan integral, un plátano un batido de proteínas y creatina (postentrenamiento)
3 comida 1 plato pasta y 2 pollo o ternera, una fruta
4 comida 4 claras huevo, un sándwich y un plátano
5 comida pollo o ternera y una fruta.
¿Crees qué es una buena dieta para anar masa muscular? Cuando me recomiendas tomar proteína antes del gym en la 1 comida o en la 5 comidda antes de dormir ( ademas de la que tomo postentrenamiento)
Voy al gym 5 días a la semana.
Lunes. 10 min. Cardio, 300 abdominales, (50 min)5 ej pecho 3 series y repeticiones de 10, 8, 6 máximo peso que puedo.
Martes. (50 min) 5 ej espalda 3 series de 10,8,6, rep y 30 min nadando
miércoles. 10 min. Cardio, 300 abdominales, (50 min) 5 ej piernas 3 series y 10.8.6. Rep.
¿Jueves (50 min ) hombros 5 ej. 3 series por ejercicio 10.8.6. Rep y 30 min nadando
viernes 10 min cardio 300 abdominales 3 ejercicio bíceps 3 series/ej. 10.8.6. Rep y otros 3 ej de tríceps con 3 series/ej y 10 8 6 repeticiones
te parece una buena rutina para ganar masa muscular en poco tiempo?
Crees que es mejor hacer más repeticiones o más series eso me ayudaría más a anar más masa muscular
mi dieta es;
1 comida, 5 claras huevo, cereales leche desnatada, batido proteínas y una creatina (prentenamiento)
2 comida, un sándwich jamón cocido con una loncha queso en pan integral, un plátano un batido de proteínas y creatina (postentrenamiento)
3 comida 1 plato pasta y 2 pollo o ternera, una fruta
4 comida 4 claras huevo, un sándwich y un plátano
5 comida pollo o ternera y una fruta.
¿Crees qué es una buena dieta para anar masa muscular? Cuando me recomiendas tomar proteína antes del gym en la 1 comida o en la 5 comidda antes de dormir ( ademas de la que tomo postentrenamiento)
Voy al gym 5 días a la semana.
Lunes. 10 min. Cardio, 300 abdominales, (50 min)5 ej pecho 3 series y repeticiones de 10, 8, 6 máximo peso que puedo.
Martes. (50 min) 5 ej espalda 3 series de 10,8,6, rep y 30 min nadando
miércoles. 10 min. Cardio, 300 abdominales, (50 min) 5 ej piernas 3 series y 10.8.6. Rep.
¿Jueves (50 min ) hombros 5 ej. 3 series por ejercicio 10.8.6. Rep y 30 min nadando
viernes 10 min cardio 300 abdominales 3 ejercicio bíceps 3 series/ej. 10.8.6. Rep y otros 3 ej de tríceps con 3 series/ej y 10 8 6 repeticiones
te parece una buena rutina para ganar masa muscular en poco tiempo?
Crees que es mejor hacer más repeticiones o más series eso me ayudaría más a anar más masa muscular
