Suplementación

Hola, mira ayer me compre 100% whey protein de la marca ON i también me compre creatina 120 capsulas, ¿qué opinas esta bien la compra? Otra cosa es que no se como tomármelos para sacarles en mayor rendimiento, algunos me dicen que 3 veces al día otros que solo después del entrenamiento en fin.. ¿cómo se toman estos dos suplementos?